怎样散步？

中、老年人经常散步，可以促进新陈代谢，缓解肌肉，神经的紧张，提高心肺功能，有益于身心健康。散步时间应因地制宜，在空气新鲜的农村，可在早晨进行，在城市，宜在傍晚进行，因为早晨的空气质量更差。散步时应掌握适宜的运动量和运动强度。可以根据步行速度和距离来判断：
　　1、步速法。适用于不会拳术及其它专门运动的老年人，分为慢速和中速两种，慢速每分钟70-100步，中速每分钟100-120步，平均每步步幅约0.6米。依体质情况选择，每次散步20-60分钟，每日1-2次。
　　2、定程法。在小坡度的路上散步，每次2-3公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。

　　在散步过程中，可以配合其他的运动来增加运动强度和散步的乐趣。　　

　　1、摆臂散步法。体质较好且疾患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中、老年人，可采用摆臂散步法。即在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。
　　2、摩腹散步法。在慢速散步的过程中，用手轻轻按摩腹部（交替顺时针方向和逆时针方向十数次）可促进胃肠蠕动，增进消化。这种方法有用于慢性消化系统疾病或习惯性便秘的中、老年人。

　　3、倒退走。在空旷的平地上，倒退着走。主要距离不要太长。

　　注意事项：

　　1.感冒和发热时不要长距离散步。

　　2.饭后不要立即散步。

　　3.高温、高湿的季节要减少运动量。

　　4.穿适当的衣服和鞋。

　　5.散步中如出现胸闷、胸痛、头晕、乏力，应立即停止。