颈肩痛常见于急性扭伤，暴力、牵拉的外伤。其中年轻人最熟悉的是落枕，因睡姿不良使颈部肌肉长时间受到牵拉而导致的。这些急性损伤如果短期内及时纠正可以获得痊愈；若没及时处理，或者工作学习姿势不当也不纠正，长期下去就导致慢性劳损，骨与关节的损伤及退行性变，如中老年人的颈椎病。
日常保健（根据常见病因避免不良生活习惯）
1、 枕头要求：以前面弧形后面稍低的枕头为佳，低枕优于高枕，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的生理曲度；枕头应置于颈后，不要让颈部悬空，这样可以使颈肩部肌肉放松。
2、 睡眠习惯：选好合适的床铺，软硬度适中，不要伏案而睡；更不要在车上打瞌睡，除了预防盗窃，还要避免急刹车时对处于放松状态的颈部造成损伤。
3、 工作姿势：坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字；看书不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行，看书、写字、使用电脑等时间不宜太长，学习间隙应活动颈部，一般工作50~60分钟做1~2分钟的头颈部活动（见颈椎操）或改变姿势。
4、 日常生活：行走要抬头挺胸，两眼平视前方；坐要坐直；不要躺在床上看书，因床上看书很难保持正确姿势；看电视时屏幕应与眼睛在同一水平上，时间不宜太长。常拍肩膀、常耸肩、常做伸颈运动。
自我放松――颈椎操（随时随地，自我放松）
1. 头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
2. 头前屈，下颔向胸，坐后仰，眼望上方。
3. 头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
4. 头部轻松缓慢绕转。
5. 耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
6 扩胸，同时头部缓慢后仰。
重点是做头后仰，每天可进行3- 4次，每次10-15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力。当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻。
按摩放松（为家人及朋友放松）
按摩手法有很多种，配合个人经验和习惯可以千变万化，只有选取其中自己最熟练的4~5种手法运用即可。这里重点介绍部分实用而简单的方法。
按摩前注意：
1、施者做好手部清洁，剪指甲。
2、受者取坐位或平卧位均可，嘱咐其平静呼吸，全身放松。
3、按摩的基本原则是轻－重－轻。力度大小适当，以受者舒适为宜，切忌暴力。
4、指腹紧贴受者皮肤，以免因摩擦而造成皮损。
5、 每次按摩时间约15～20分钟，过长会使肌肉疲劳。
6、穴位指寸定位法：以拇指指间关节的宽度为1寸。
